É aquela que contempla:
- O que comer:
- Quanto comer:
- Como comer:
- Quando comer:
Variedade, proporcionalidade, muitos vegetais, preferindo os integrais, sem restrições, preparada com pouca gordura, sal e açúcar.
Moderação em alimentos mais calóricos e fartura de vegetais.
Mastigar bem, comer com atenção, sempre sentado diante do alimento.
Fracionadamente. Várias (no mínimo 5) pequenas refeições ao longo do dia.
Ganho de peso na gestação
Deve ser suficiente para promover o desenvolvimento completo de seu bebê e também para armazenar líquido e gordura para o aleitamento. Lembre-se que algumas mulheres podem perder peso no início da gravidez. Cada mulher tem a sua variação individual de ganho de peso. A média é de 9 a 15Kg. Na gestação múltipla faz-se um acréscimo de ± 4,5kg por bebê. Geralmente considera-se que o ganho de peso deve ser de até 1,8kg no 1º trimestre e de cerca de 400g por semana nos 2º e 3º trimestre. O ganho de peso é maior entre a 20ª e a 34ª semana, tem seu pico em torno da 30ª e 31ª semana e sofre desaceleração na 36ª. Não deve haver perda de peso no final da gestação. Ganho de peso excessivo está ligado ao aparecimento de diabetes, hipertensão e a riscos obstétricos. O peso pré-gestacional é um indicativo muito importante para a avaliação do ganho de peso gestacional.
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